0813-8855-2064 | Synergy Skincare Center, Agen Smart Detox

Diet Sehat, Tubuh Sehat, Badan Ideal

Tubuh ideal merupakan idaman setiap wanita. Untuk mewujudkannya, kita harus mempraktikkan gaya hidup sehat. Konsumsilah makanan sehat atur pola makan, berolah raga dan melatih kebugaran tubuh, hindari rokok dan alkohol, serta hindari kebiasaan tidak tidur atau bagadang. Lalu, seperti apakah diet yang baik dilakukan ?

A. Apa yang dimaksud diet seimbang ?

Diet seimbang adalah dietdengan komposisi makanan yang seimbang mengikutipedoman gizi seimbang yang dianjurkan di indonesia, seperti komposisi karbohidrat 50-60%, protein 10-20%, dan lemak 20-30% dari total kalori yang dibutuhkan oleh orang dewasa disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari.

 Diet Sehat, Tubuh Sehat, Badan Ideal

B. Bagaimanakah cara mencapai tubuh yang ideal ?

Sebenarnya tidaklah sulit mendapatkan tubuh yang ideal. Namun, sebelumnya kita harus mengetahui terlebih dahulu berat badan ideal kita (kg) dengan rumus :

Tinggi Badan (TB) cm – 100 – 10% (TB-100)

Solusi yang terbaik untuk menurunkan berat badan yang berlebihan menjadi ideal adalah dengan membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi serta olah raga secara teratur.

C. Daftar makanan sehat

- Karbohidrat kompleks ( beras merah, rotigandum, barley, oat, millet, couscous, buckwheat, dan quinoa )
- Polong-polongan ( kacang polong kering, pinto, kacang hijau, walnut, almond, mete, kacang tanah, dan kacang merah )
- Kecambah/touge
- Tumbuhan laut ( rumputlaut, seperti arame, kombu, jijiki, dan wakame )
- Bumbu segar dan rempah-rempah ( ketumbar, lengkuas, kunyit, temulawak, daun jeruk, jintan, daun serai, bawang merah, bawang putih, cabai, kemangi, jahe, dan rempah-rempah )
- Minyak dan cukai apel
- Air
- Buah-buahan dan sayuran
- Ikan dan ayam
- Produk non susu ( Keju kambing, rice milk, dan soy milk )
- Minuman teh
- Makanan lain ( tahu, tempe, tauco, minyak canola, minyak zaitun, minyak wijen, nori, miso, mustard,dan yougurt )

D. Pola gizi seimbang yang sehat

Sesuaikan porsi makan anda sehari-hari. Bila anda memiliki tubuh gemuk, kurangi porsi makan. Bila anda bertubuh ideal, tetapkan makan jumkah porsi makan agar berat badan tidak naik. Untuk menghindari rasa lapar, tambah porsi sayuran dan buah dalam konsumsi sehari-hari.

Dengan menjalankan program penurunan berat badan menggunakan metode pembatasan konsumsi makanan mengikuti pedoman guzi seimbang dan olahraga secara teratur, anda menjadi langsing dan bugar tanpa mengganggu aktifitas sehari-hari.

***Sumber 58 Q A : By Tim dokter anda